La Fundación Española del Corazón nos propone Seis cambios en nuestro estilo de vida para combatir la hipertensión

Categorias: 

los fármacos antihipertensivos no son las únicas armas para luchar contra la hipertensión. Realizar cambios en nuestro estilo de vida (y mantenerlos) puede conseguir el objetivo de rebajar la presión sistólica a 120 mmHg. 1. Abandone el tabaco Es el principal enemigo que hay que batir. Como afi rma el doctor Julián Segura, presidente de la Sociedad Española de Hipertensión (SEH-Lelha), «cuando hablamos de los factores de riesgo cardiovascular, uno más uno generalmente suelen ser más de dos; es decir, cuantos más factores se acumulen, peor. Y en este sentido, que los fumadores abandonen el hábito del tabaco es clave, ya que la diferencia entre un hipertenso fumador y otro que no fuma es tremenda». De hecho, según apuntan desde la Sociedad Española de Cardiología (SEC), dejar de fumar tiene más beneficios para la hipertensión que cualquier medicamento, ya que al poco de dejar el hábito los niveles de presión arterial mejoran radicalmente. Los casos de arterioesclerosis entre fumadores son muy comunes, y el tabaco también favorece la aparición de fenómenos trombóticos, produce disfunción endotelial y modifica el perfi lipídico, reduciendo el colesterol bueno y aumentando el colesterol malo. Todo eso hace que en los fumadores el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular sea de dos a tres veces superior. 2. Rebaje el consumo de sal Para la Sociedad Española de Cardiología (SEC), la sal es «una droga». Y no solo por los efectos perjudiciales que provoca en nuestra salud, sino también por la alta capacidad adictiva que posee, que algunos estudios comparan con la que tienen los opiáceos o la cocaína. Esa alta capacidad adictiva explicaría por qué cada español consume, de media, entre diez y doce gramos de sal al día, cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no superar los cinco gramos. Cuando se habla de sal, muchas veces solo pensamos en la que añadimos a la cazuela o al plato, pero tener a raya el salero no basta, porque la cantidad de sal oculta en ciertos productos que consuminos de forma habitual es altísima. Como explican fuentes de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, «casi todos los alimentos procesados y precocinados, incluso los cereales del desayuno, que aparentemente son dulces, contienen gran cantidad de sodio». Y este, como ya sabemos, es un factor que favorece la hipertensión. 3. El alcohol, ni probarlo Es una evidencia: el consumo de alcohol aumenta las tasas de mortalidad por enfermedades hepáticas, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Pero sin llegar a tanto, el alcohol también aumenta la presión arterial. Y si ese aumento de la tensión ya resulta peligroso entre los que tienen unas cifras normales de presión arterial, entre los hipertensos es una bomba de relojería que puede estallar en cualquier instante. El mecanismo exacto por el que el alcohol aumenta la presión arterial no es bien conocido aún, pero se cree que este precipita la liberación de la hormona adrenalina, que contrae los vasos sanguíneos. Sea como fuere, lo que es seguro es que reducir el consumo de alcohol disminuye la presión arterial. Y si es hipertenso, vigile mucho el concepto de ‘consumo moderado’: para alguien por la presión alta, el único consumo moderado es no probar ni una gota.

enlaces patrocinados:

4. Practique deporte El deporte es una vía excelente para combatir la hipertensión. Al realizar ejercicio físico se produce un bombeo de sangre hacia los músculos que los hace más eficientes, por lo que el corazón no se ve obligado a bombear con tanta fuerza. El deporte, sea el que sea, también dilata los vasos sanguíneos, por lo que al tener un mayor diámetro la presión es menor. Los deportes de resistencia son los más recomendables para reducir la hipertensión arterial, pero han de practicarse de forma regular y continua; es decir, más de tres veces a la semana durante una hora y sin parar bruscamente. La carrera es muy popular entre los hipertensos: correr a ritmo suave durante más de una hora disminuye la frecuencia cardiaca y dilata los vasos sanguíneos. También se recomiendan los deportes que utilizan a la vez los miembros superiores e inferioresm como la natación, el esquí de fondo o el remo. Montar en bicicleta también resulta beneficioso si se mueven desarrollos pequeños y no se trabaja con demasiada resistencia. 5. Baje de peso La incidencia de la hipertensión en las personas obesas es de dos a tres veces superior que entre las que tienen un peso normal. Pero la buena noticia es que perder peso es mucho más efectivo para rebajar la tensión arterial que cualquier otra medida antihipertensiva que uno pueda desarrollar. Perder diez kilos de peso hace que la tensión sistólica (la alta) baje cerca de dos puntos; por ejemplo, de 140 a 120 mmHG. El mecanismo fisiopatológico que relaciona peso y presión sanguínea es aún desconocido (de hecho, no se sabe a ciencia cierta cuál es el motivo por el que se produce la hipertensión), pero sí se sabe que el peso es uno de los factores que aumenta la presión sanguínea en el 95% de los casos. Pero epidemiológicamente los cardiólogos lo tienen muy claro: una persona que adelgaza reduce su tensión. Y esa es una verdad incontestable. 6. El colesterol, a raya La última de las principales causas de hipertensión es el colesterol. Esta sustancia grasa, al acumularse en las arterias, impide la normal circulación del flujo sanguíneo, lo que puede propiciar la aparición de hipertensión. De hecho, la población hipertensa suele presentar niveles más elevados de colesterol LDL (el ‘malo’) y menores de HDL (el ‘bueno’) que la población con cifras normales de presión arterial. Valores de tensión arterial por encima de 140/90 mmHg y colesterol total que superen los 190 mg (cuando el LDL, el ‘malo’ supera los 115) son considerados como factores de riesgo que interactúan entre sí para la aparición de enfermedades cardiovasculares como isquemia o ateroesclerosis.

enlaces patrocinados:

La combinación de fármacos como las estatinas, el ejercicio físico regular y una dieta adecuada reducen la incidencia de la hipercolesterolemia y, por tanto, de la hipertensión: una dieta baja en grasas saturadas, rica en fibra y ácidos grasos insaturados y pobre en sodio, actividad física regular y el control periódico con el médico deben ser normas obligatorias para reducir las cifras de colesterol en sangre. Puede leer el Artículo completo publicado por Alberto E. Parra en el Nº 119 de la revista Salud y Corazón.

Contenido Relacionado

Atención para este año 2017 se establece la realización de una única convocatoria de pruebas para...
El portal de la OCU ha publicado una serie de consejos para luchar contra el abuso que sufren los...
Andalucía abrirá una nueva etapa en su estrategia promocional como destino durante su participación...
Hoy publica la web de FACUA el engaño que están sufriendo los consumidores españoles con las...
Os traemos un consejo tecnológico (Tip) sobre la aplicación de mensajes, alguna vez puede ocurrir...
 

¿Quiénes somos?

Somos un equipo multidisciplinar, integrado por expertos en comunicación, publicidad, relaciones públicas, informáticos, técnicos y comerciales. Nuestra actividad la centramos en una comunicación original.Equipo de Jerez News
 

Contacto

Teléfono +34 637 24 68 55 Email:redaccion@jereznews.com
 
Zircon - This is a contributing Drupal Theme
Design by WeebPal.